首页 健身 假期天天尽情睡?专家教你长假“睡出健康”

假期天天尽情睡?专家教你长假“睡出健康”

浏览:495 2019-09-10 07:55:34 作者

此外,现在除了露营,还有诸如“博物馆奇妙夜”“睡在海洋馆”等旅游项目。专家提醒,睡在地面时,最好要有厚垫子和睡袋,注意保暖,避免寒气侵袭。

睡眠是人类的本能,它是在自然而然的状态里发生的,不存在快速入睡的捷径。在各种睡眠指导里,除了临睡前不要安排剧烈的活动外,包括体力活动和脑力活动。做剧烈运动和过度用脑都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的轻松自然,不要把问题带到床上。如果一上床就想今晚会几点睡,今晚能否快点睡觉诸如此类的问题,就极易形成睡眠焦虑,反而不利于入睡。老百姓平时说的数绵羊,可能很多人都尝试过,效果并不一定好。效果不好的原因是数绵羊是需要投放注意力到数数上,而这时人的精神并不是放松的,并且数数中更会形成期待心理,与轻松自然的状态刚好相反,并不利于入睡。

一切为了人民幸福

上海市中医医院睡眠科副主任张雯静表示,长假期间,熬夜、早起等现象难以避免,需要把握以下要点:一是如果要早起,前一天晚上得适度早睡,尽量不要晚睡早起;二是尽量保证晚上11点到凌晨3点的深睡眠时间;三是午睡对于恢复体力、减少疲惫、恢复记忆功能作用明显,但午睡时间不建议太长,否则又要影响到第二天的睡眠。

缤纷翠云山,绚丽活动行

中国医师协会睡眠医学专业委员会儿科学组主任委员、上海儿童医学中心江帆教授表示,很多上班族、学龄儿童平时睡眠不足,因此抓住难得的假期拼命补睡。但是补睡的效果,肯定是不如每天保证应有的睡眠时间效果好,因为缺觉的表现是即时显现的,前一天的睡眠问题必然影响到第二天的身体状况。例如平时学龄儿童晚上9点睡早上7点起,长假变成晚上11点睡早上10点才起,上学后生物钟延后,容易早上犯迷糊、晚上入睡困难。

“长假期间睡太多和吃太多都不好。”上海市精神卫生中心张冰副主任医师表示,“所谓的节后综合征,都是生活不规律引起的,因此,国庆期间,可以适度安排活动,节奏不要特别紧张,特别是临近假期结束的两天,要逐步过渡到日常的作息时间表。”

《复联4》将于4月24日在国内上映。据悉,19日,电影局会再进行一次票价巡检,除VIP厅以外,服务费过高的影院,将被限制下载《复联4》密钥。目前有些影院24日的零点场票价高达400多元,由此引发很大争议。有消息称,这是《复联4》片方对一些影院抬高手续费的抗议,片方要求规范“结构票价”。

此前报道:上海普陀警方:王某某、周某某因涉嫌猥亵儿童罪被刑拘

小心慢性失眠

【环球时报记者 张慧中】新加坡是一个多民族广泛融合共存的国家。在路上,华人、身着传统服饰的印度裔、包头巾的马来裔以及来自全球的不同肤色、不同种族的人士随处可见。

早醒和入睡困难一样都是失眠。世界卫生组织定义失眠为1周内至少有3个晚上出现入睡困难和(或)难以维持睡眠,或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适,伴随白天的苦恼或影响社会功能,包括入睡困难、早醒及睡眠中频繁的和延长的觉醒。一般将病程持续时间少于3个月的失眠称为短期失眠障碍。短期失眠障碍往往可以找到相关的诱发因素,去除这些诱因部分患者睡眠可恢复正常,但仍有部分患者会转为慢性失眠。由于失眠是具有慢性化、复杂性的特点,所以短期失眠的患者需要积极治疗,包括心理行为干预和(或)药物治疗,对防止转化为慢性失眠非常重要。

伴随着国庆长假的展开,精彩纷呈的黄金周,普遍改变了人们的睡眠节奏。专家建议,不管是“宅在家”还是“玩在外”,都要重视并科学调节睡眠,在假期中“睡出健康”,为长假之后的工作生活打下良好的基础。

认知疗法可帮助失眠者消除这些不合理的观念,减少对失眠的恐惧,重塑对睡眠的期望值。行为治疗主要是控制患者待在床上的时间,使睡眠时间和睡眠能力相符;阻止卧室中与睡眠无关的行为发生,建立床与睡眠的关系。这些疗法都有一定的程序和步骤,需要在心理治疗师的监督指导下进行。

近日,沅江市四季红镇先锋村党支部原书记戴某涉嫌利用职权实施敲诈勒索等行为,由市纪委监委审查,并移交市人民检察院依法提起公诉。

王建军充分肯定了过去一年海东经济社会发展取得的成绩。他说,当前,海东正处在新旧动能转换的关键阶段。无农不稳、无工不富、无商不活,打造城乡统筹和新型工业化、城镇化、农业现代化的新海东,要积极培育新的经济增长极。要抓好脱贫攻坚。把推进脱贫攻坚与中央专项巡视结合起来,与集中整治形式主义、官僚主义结合起来,与开展“不忘初心,牢记使命”主题教育结合起来,确保年底全面“清零”,兑现庄严承诺。要抓好乡村振兴。坚持做好规划、注重质量、从容建设、不搞运动,争当全省乡村振兴的排头兵。要抓好生态保护。把绿色发展作为海东最有潜力的发展,正确处理经济发展和生态环境保护的关系,培育和锻造“靠山吃山、靠水吃水”的本领。要抓好新区建设。树立“百年思维”,做到精明收缩、着眼四季、颜值革命、注重内涵,用耐心和韧劲把河湟新区打造成未来海东的名片和全省新的经济增长极。要抓好产业培育。挖掘海东特色价值,把握快变量与慢变量的关系,不断培育既富民、又富市的新增长点。要抓好社会治理。既有从现在看未来的正向思维,也有从未来看现在的逆向思维,把改革发展稳定的成果体现在社会治理的水平上,不断开拓海东无限美好的明天。(记者 罗藏)

一切为了人民健康

《宝猪送福》小版邮折。中国集邮总公司供图

陈广生先进事迹宣传推介会在沈阳举办。 梁忠春 摄

瘦身减负

中新网4月8日电 美联社8日消息,美国总统特朗普称,美国正式将伊朗伊斯兰革命卫队列为“外国恐怖组织”。 ​​​​

失眠原因众多首先要查清楚

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大学生或许确实不谙世事。他们不了解就业市场一贯的行情,对自己的水准也很可能有所高估。但是,作为即将承担起社会责任的社会新成员,他们有资格凭借自己的判断提出薪酬要求。他们的期待薪酬或许会比实际薪酬要高,但正如古语所云——“取法乎上,仅得乎中”,只有允许求职者大胆提出自己的要求,社会的整体薪酬才有可能向合理水平靠拢。现实的社会和市场,终将磨去年轻人身上不切实际的棱角,让他们走向成熟。而在此之前,要求初出茅庐的他们自折羽翼,放下自己的矜持和骄傲,完全没有必要。

该县为确保声环境区划工作的顺利进行,以县城市总体规划为指导,多次征求规划、国土、住建、交通等部门的意见建议,确保划分结果与城市总体规划相协调,与人民群众需求相一致。同时,对照相关技术依据、规范,对全县县城区域进行了现场勘踏,对噪声敏感目标及主要固定噪声源作了标记,并对划分的资料进行逐片核实,在“精细”上下功夫,让项目各技术环节科学、合理、准确。经过一年努力,目前该县已经全部完成城市声环境功能区划分。

据市场监管总局相关司局负责人介绍,2018年全国市场监管部门共查处违法互联网广告案件23102件,罚没金额33451万元,分别占广告案件总数的55.9%,罚没款总额的44.1%。与去年相比,查办互联网广告违法案件数量同比增长55%,罚没款同比增长37.4%。

别看失眠是常见现象,绝大部分人都可能经历过失眠,但后果不能小觑。失眠人群罹患各类内科疾病的概率也明显高于非失眠人群。越来越多的研究证实失眠可导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等。慢性失眠病人更易患抑郁、焦虑等精神心理疾病。失眠障碍与抑郁、焦虑障碍之间存在双向促进、形成恶性循环的风险。

失眠者往往对药物治疗的成瘾性和耐受性存在一定的顾虑。对此类原发性失眠患者,除了药物治疗,认知行为治疗也是改善睡眠的行之有效的方法。包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

如何解决失眠问题呢?

数绵羊会让人紧张

引起失眠的原因非常多,主要分为继发性失眠和原发性失眠。有些失眠是躯体疾病引起的,比如癌症、疼痛、皮肤瘙痒等;有些则是精神障碍引起的,比如抑郁症、精神分裂症、更年期精神病等;这些失眠与原发疾病相关,要改善失眠需要治疗原发疾病。也有些失眠是与社会文化素相关的情绪问题造成的,比如工作压力、情感问题、人际紧张等引起的焦虑、抑郁情绪,这种情况需要到相关医疗机构进行诊断,选择药物治疗或者心理治疗。一些急性应激事件造成的失眠往往时间较短,失眠症状会随着事件和情绪的好转而改善。

罗斯谈到中国经济需要“结构性改革”的问题,以及如何确保新协议得到履行。在这两点中,前者美方一直在说,后者美方近来反复强调。

第三板块,来自西园新村小学南校教育集团副校长、合肥市名班主任工作室主持人、全国优秀中队辅导员、安徽省优秀班主任杨韧为在场的各位老师进行了专题讲座,把分享会推向高潮。一个个动人的教育故事让在场的老师们不禁为杨韧老师的智慧点赞。

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